Бассейн и фитнес для беременных

   

йога для беременных   

Фитнес во время беременности – это, прежде всего, возможность подойти к родам в оптимальном физическом состоянии. Тренированное сердце, мышцы и легкие позволят легче перенести этот ответственный момент в жизни и матери, и её ребёнку. Еще одним плюсом фитнес-образа жизни является то, что женщинам, удается гораздо быстрее и легче обрести прежнюю форму. Если будущей маме необходимо существенно сократить время на восстановление фигуры после родов – то стоит задуматься уже сейчас.

Разумеется, занятия во время беременности значительно отличаются от обычных тренировок: они проходят в зоне комфорта и без усиленных физических нагрузок, требующих серьёзного испытания на выносливость. В этот период для женщины фитнес, в первую очередь, - должен способствовать нормализации давления, укреплению иммунитета и улучшению кровообращения.

Слабая спина и руки, ноющая поясница, потерявшие тонус мышцы и лишний вес?  – фитнес для беременных поможет предотвратить всё это будущей маме. Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, при таком режиме занятия принесут действительный эффект, и будут восприниматься организмом будущей мамы вполне органично. Целесообразно чередовать упражнения на суше и в воде.

В нашу клубную карту «Будущая мама» включены следующие тренировки: аквааэробика для беременных AQUA Mama (тренер Сидорова Мария) и тренировка по фитнесу для беременных «9 Month» (тренер Поваго Ирина).

 

Стоимость данной карты составляет: 1 мес. – 6 200 руб., 3 мес. – 14 700 руб.

* более подробную информацию о видах и стоимости клубных карт можете узнать в отделе продаж по телефону: 438-80-00

 

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика – наиболее безопасная физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и, что немаловажно, даже не умеющих плавать мамочек! Вода снимает нагрузку с позвоночника, распределяя ее по всем мышцам, противодействует варикозу, усиливает кровообращение и кислородный обмен в тканях. У беременных, регулярно занимающихся водными упражнениями, обычно не бывает растяжек. Температура воды является еще и дополнительным фактором закаливания. Благодаря давлению воды происходит своеобразный дренаж, уходят отеки. Многие упражнения в бассейне для беременных направлены на тренировку мышц активного выдоха, что будет очень важным во время родов, а также на задержку дыхания – для профилактики гипоксии плода. Очень полезны плавательные движения на спине или на животе: горизонтальное положение тела во время плавания разгружает и вытягивает позвоночник. И это очень существенно: бассейн для беременных очень часто является просто спасением от болей в спине.

Фитнес для беременных

Физическая нагрузка «на суше» не хуже водной улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы, повышает гибкость и выносливость, снимает отечность. Занятие строится по классической схеме: подготовка, основная часть с использованием фитболов, легких гантелей, роллов и расслабление. Избегаем статических упражнений и нагрузок на внутренние органы. Упражнения несложные, но эффективные. При этом разрабатываются мышцы-стабилизаторы, ответственные за равновесие. Известно, что во время беременности за счет гормона релаксина увеличивается подвижность суставов, а с ней и - травматичность. Чтобы избежать этого - разработаны специальные упражнения на растяжку и развитие эластичности связок тазобедренных суставов. Упражнения на укрепление позвоночника (особенно грудного и поясничного отделов, нагрузка на которые во время беременности и после нее многократно возрастает), мышц спины, рук и ног, специальные упражнения для мышц промежности, профилактика плоскостопия, контроль дыхания – всем этим должна заниматься будущая мама. Многие виды упражнений позаимствованы из гимнастики Пилатеса, где нагрузка на позвоночник сведена к минимуму, но глубинные мышцы хорошо укрепляются.

Сбалансированные физические упражнения  позволяют существенно  увеличить функциональные возможности организма будущей мамы. Особенно это важно для стабилизации психоэмоционального состояния, так как все системы организма получают двойную нагрузку. Это и сердечно-сосудистая, и гормональная, и опорно-двигательная, и дыхательная системы. В первый триместр беременности, во избежание осложнений, интенсивные упражнения не рекомендуются. В этот период идет обучение навыкам разного вида дыхания, что очень пригодится в родах, и этот период благоприятен для начала регулярных спокойных тренировок в спортивном клубе. Со второго триместра целью тренировок становится укрепление мышц спины и сердечно-сосудистой системы. Это необходимо для того, чтобы облегчить течение беременности, уменьшить нагрузку на ноги и позвоночник, так как рост плода  приводит к смещению центра тяжести тела. На третьем триместре упражнения направлены на подготовку к родам.

«Беременный фитнес» хорош тем, что стимулирует двигательную активность малыша, тренирует его еще в животике и делает к моменту рождения сильным и выносливым.

В клубную карту для будущей мамы включены следующие услуги спортивного клуба «Океаниум»:

  • первичная консультация врача
  • 2 вводные тренировки с тренером (1 – в тренажерном зале и 1 – в бассейне)
  • свободное посещение бассейна (25 м, 5 дорожек)
  • специализированные групповые занятия по расписанию
  • банный комплекс: финская сауна, турецкая парная, джакузи
  • 2 полотенца при каждом посещении
  • дополнительный сервис в раздевалках
  • ячейка для хранения ценных вещей (сейф)
  • чистая питьевая вода
  • стоянка для автомобилей

Из дополнительных услуг мы можем предложить персональные тренировки для беременных с тренером или под наблюдением спортивного врача, а также массаж для беременных.

Для молодых мам, которые после рождения малыша решили вновь посещать спортивный клуб "Океаниум", предусмотрены специальные скидки

Дополнительную информацию Вы можете узнать в отделе продаж по телефону: +7 (812) 438-80-00

Тренеры

Поваго Ирина
Сидорова Мария

Данная услуга доступна только для владельцев клубных карт «Океаниум».

* - поля со звёздочкой обязательны для заполнения
г. Санкт-Петербург | ул.Галстяна, д.3 | тел.: +7(812) 438-80-00
© 2006-2016